三伏天是减肥黄金期, 6个方法逼自己一定要瘦下来!

三伏天是减肥减脂的黄金期，这个季节不仅适合减肥，而且也是更多人愿意减肥的季节，因为夏天身体的能动性比较强，很多人更愿意动起来，从而达到燃脂减脂的效果。

三伏天是减肥黄金期，6个方法逼自己一定要瘦下来！

第一个方法：水要喝够，戒掉所有含糖的饮料

天气热，出汗多，身体长时间缺水会导致身体的代谢下降，从而导致身材发胖，而且水分会堆积在体内，影响到排毒。每天坚持喝2-3升温水，适当地喝茶，或者是黑咖啡等，可以促进身体的代谢和运转，但是切记，不要喝冷水/冰水，会抑制代谢。

第二个方法：清淡饮食为主，合理搭配食物，控制热量即可

三伏天吃饭要清淡饮食为主，避免热量堆积，减少热量的摄入，避免脂肪堆积，合理搭配食物更有助于燃脂减脂。

-主食更换一下，不吃精制碳水主食，换成绿豆，红豆，燕麦，玉米等，扛饿又能排湿气

-多吃低脂高蛋白质的食物，比如鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，牛奶等

-每天保证500g以上的蔬菜，多样化的蔬菜和低糖水果的摄入，补充高膳食纤维

-多吃“排水肿”的食物，三伏天身体容易水肿，所以多吃黄瓜，冬瓜，苦瓜等，有助于排水，消水肿

第三个方法：夏天水果别贪多

夏天很多人都会喜欢吃榴莲，芒果，荔枝等高热量的水果，或者是西瓜等高糖分的水果，每天吃的水果太多，堆积在体内的果糖会容易转化为葡萄糖，导致身材容易发胖。特别是晚上，不能够吃太多的水果，也不要晚上吃水果。推荐早上吃圣女果，蓝莓，桃子，苹果等。

第四个方法：在家坚持锻炼，每天燃脂运动达到40分钟

三伏天要避免白天暴晒的时间段，比如早起做空腹运动，8点前可以外出运动，避免早上10点到下午17点之间的暴晒时间段，傍晚19点左右可以外出快走，跑步等。

在家也可以做10分钟的开合跳，原地跑30分钟，能够更好地保持身体的代谢，加快身体的运转，促进身体的消耗，保持身体燃脂减脂。

第五个方法：每晚睡足够8个小时，坚持早睡

每晚睡足够8个小时，能够促进生长激素的分泌，控制食欲，避免出现暴饮暴食的行为，还可以保证身体的活力满满，精力充沛的状态。不仅要睡够，还要坚持早睡，早睡能够让身体进入到深度睡眠的状态，让身体更好地恢复过来，保持旺盛的代谢。

第六个方法：三伏天更适合调理脾胃，减肥速度加快

脾胃虚的人，会更难瘦下来，很多人会觉得没胃口，容易腹胀，而且容易便秘等，也就是脾虚湿气重，脾胃调好了，代谢也就上来了，减肥的速度也就快多了。所以一定要调理好脾胃的健康，比如吃点红豆薏米，山药莲子粥等来调理。